Медитация широко рекомендуется как здоровый способ управления стрессом, и на это есть свои причины. Она обеспечивает множество преимуществ оздоровления организма, как то ослабление симптомов стресса и тревоги, устранение физических недугов, например, головной боли, и даже усиление иммунных функций организма.
Основы медитации:
Медитация может быть совершена различными способами. Существует большое количество различных медитативных техник, но их объединяет следующее:
Успокоение разума. Во время медитации ваше мышление успокаивается. Вы перестаёте фокусироваться на стрессовых ситуациях вашего дня и проблемах вашей жизни, а также становитесь ближе к их решению. Вы просто позволяете себе успокоить вечно болтающий внутренний голос, хоть это и не просто. Для примера вы перестаёте думать о чём-либо вообще. Если вы не практикуете успокоение вашего разума, вам, вероятно, будет трудно остановить своё мышление на сколь-нибудь долгий период времени.
Пребывание в настоящем моменте. Вместо того чтобы сосредотачиваться на прошлом или будущем, практически все медитативные техники основное свое внимание уделяют пребыванию в настоящем моменте. Это означает фокусировку внимания на каждом моменте, позволяя ему проходить и встречая следующий момент. Это также требует практики, так как большинство из нас большую часть свое жизни пребывает в переживаниях прошлого или в мечтах о будущем.
Изменение состояния сознания. Со временем, сохранение душевного спокойствия и сосредоточение на настоящем моменте может привести к изменению состояния сознания. Это состояние не похоже ни на сонное состояние, ни на состояние бодрствования. Медитация увеличивает мозговую активность в тех областях мозга, которые связаны с радостью, позитивными мыслями и эмоциями. Некоторые данные показывают, что продолжительная практика медитации приводит к длительным позитивным изменениям в этих областях.
Виды медитативных техник.
В настоящее время распространена классификация медитативных техник на две большие категории: с концентрацией и без концентрации. Методы медитации с концентрацией представляют собой сосредоточение на конкретном объекте вне себя: как то пламя свечи, звук инструмента или какой-либо мантры. Методы без концентрации представляют собой слежение за звуками внутри себя, за внутренним состоянием тела, а также за собственным дыханием. Эти методы могут быть комбинированы: одна техника медитации может быть одновременно концентрационной и без-концентрационной.
Существует большое разнообразие способов медитации. Далее будут названы несколько основных медитативных техник, которые помогут вам понять основные принципы и отличия техник друг от друга. Естественно, это не полный список, но он может дать вам некоторые идеи.
Базовые медитативные техники. Вы сидите в удобном положении и просто пытаетесь успокоить свой разум, не думая ни о чём. Это даётся не очень легко, особенно если у вас нет практики. Это хороший способ вхождения в состояние «наблюдателя своих мыслей», вы просто следите за внутренним диалогом, не вступая в него. По мере возникновения мыслей в вашем сознании вы отпускаете их. В этом состоит основная идея.
Ориентированные техники медитации. В этой технике медитации вы напряжённо сосредотачиваетесь на чём-либо, но не размышляете об этом. Вы можете сосредоточить своё внимание на визуальном образе: статуя, пламя свечи, на звуках или собственном дыхании, а возможно и просто «безусловном сочувствии». Некоторым людям проще сосредотачиваться на пустоте, но идея та же – пребывая в настоящем моменте, проходя мимо постоянного потока мыслей, они позволяют себе погружаться в изменённое состояние сознания.
Деятельно ориентированные медитативные техники. В этом типе медитации вы участвуете в скучной деятельности, повторяющейся без конца, или в той, где вы попадаете в так называемый «поток». Опять же этот метод позволяет успокоить разум и войти в изменённое состояние сознания. Деятельно ориентированные медитативные техники могут включать в себя садоводство, создание произведения искусства или практику йоги.
Техники осознанности. Медитативные техники осознанности включают в себя формы медитации, похожие на деятельно ориентированные техники медитации и не очень похожие на ориентированные техники. Это простое пребывание в настоящем моменте, без мыслей о прошлом и будущем. Опять же это сложнее, чем может показаться. Вы концентрируете своё внимание на ощущениях в своём теле – это один из способов оставаться в настоящем моменте, а также на эмоциях и том, где вы их чувствуете (вы переживаете их только как ощущения).
Духовные медитации. Медитация также может быть духовной практикой (она не обязательно специфична только для одной из религий, но может быть использована для переживания духовного опыта). Множество людей, использующих медитацию в форме молитвы, рассказывают, что в этой форме медитации Бог говорит, а не просто слушает. Они испытывают Божественное «руководство» или внутреннюю мудрость, размышляя о своей цели. Вы можете медитировать, чтобы получить вопрос на интересующий вас вопрос, или дабы очистить свой разум и принять то, что приходит в этот день.
Какую бы медитативную технику вы не использовали, потенциальные выгоды очевидны и столь многочисленны, что это делает медитацию одной из самых рекомендуемых практик борьбы со стрессом.
