Позитивное мышление: уменьшает стресс, позволяет радоваться жизни. Часть 2.
Определение негативного мышления.
Несколько распространённых форм негативного мышления:
Фильтрация. Вы увеличиваете негативные аспекты ситуации, и отфильтровывает все позитивные. Например, допустим, у вас был тяжёлый день на работе. Вы завершили свои задачи и получили похвалу за столь быструю и тщательную работу. Но вы забыли один незначительный шаг. В тот вечер бы были сосредоточены только на этой задаче и забыли о похвалах, которые получили.
Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически начинаете винить себя. Например, вы услышали о том, что вечер с друзьями будет отменён, и вы предполагаете, что виной изменения плана стали именно вы.
Катастрофизация. Вы автоматически ожидаете самого худшего. Вы отказываетесь поехать с друзьями из-за опасений, что можете выставить себя в худшем свете. Или одно изменение в вашей повседневной жизни заставляет вас думать, что весь день будет плохим.
Поляризация. Вы видите вещи только хорошими или плохими, чёрными или белыми. Другого не дано. Вы чувствуете, что должны быть совершенны или что вы полный неудачник.
Ориентация на позитивное мышление.
Только потому, что ваш внутренний диалог главным образом негативен, не значит, что вы обречены на несчастный и нездоровый образ жизни. Вы можете перевести ваше негативное мышление на позитивное мышление. Процесс очень прост, но требует времени и практики – так что, в конце концов, вы разовьёте привычку. Вот несколько способов, которые помогут вам думать и вести себя в более позитивном свете:
Контролируйте себя. Периодически, в течение дня, остановитесь и оцените ваши мысли. Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативны, попытайтесь найти способ изменения их на позитивные мысли.
Будьте открыты для юмора. Разрешите себе улыбаться или смеяться, особенно в трудные времена. Внесите больше юмора в повседневную жизнь.
Ведите здоровый образ жизни. Упражняйтесь, по крайней мере, три раза в неделю, это позитивно повлияет на ваше настроение и снизит уровень стресса. Следуйте здоровой диете для снабжения вашего тела и разума. И научитесь управлять стрессом.
Окружите себя позитивными людьми. Позитивные люди могут всегда поддержать вас, дать полезный совет, да и просто повысить настроение. Негативные люди не имеют власти над своей жизнью, они могут повысить уровень стресса и заставить вас засомневаться в вашей способности справляться со стрессом.
Практикуйте позитивный внутренний диалог. Начните с простого правила: ничего не говорите себе, из того, чего не сказали бы никому. Будьте нежным и обнадеживающим с самим собой. Если негативные мысли входят в ваш разум, оцените их, отреагируйте рационально с позитивными утверждениями о себе.
Отрицательный внутренний диалог
Позитивный внутренний диалог
Я никогда не делал это раньше.
Это возможность узнать что-то новое.
Это слишком сложно.
Рассмотрю решение с разных сторон.
У меня нет ресурсов.
Голь на выдумки хитра.
Я слишком ленив, чтобы добиться этого.
Я был не в состоянии уместить это в свое расписание, но я могу пересмотреть некоторые приоритеты.
Это не будет работать.
Я могу попытаться заставить это работать.
Это слишком радикальные изменения.
Давайте шанс.
Никто не хочет общаться со мной.
Я буду интересен людям, если я буду открытым для них.
Я больше ничего здесь не добьюсь.
Я постараюсь ещё раз.
Практикуйте позитивное мышление каждый день.
Если вы, как правило, мыслите негативно, не следует ожидать, что вы станете оптимистом в одночасье. Но благодаря практике, в конечном счете, ваш внутренний диалог будет содержать меньше самокритики и будет более позитивным. Вы также можете стать менее критичным по отношению к миру вокруг вас. Кроме того, когда вы делитесь позитивным настроением и положительным опытом с людьми, они наслаждаются вашим эмоциональным импульсом.
Практика позитивного мышления улучшит ваши взгляды на жизнь. Когда ваше душевное состояние, как правило, оптимистично, вы сможете легче справляться со стрессом, выводя в более конструктивное русло. К тому же, с помощью позитивного мышления вы можете улучшить своё здоровье.
