Пять советов для преодоления социального беспокойства.

Социальное беспокойство больше чем просто застенчивость. Простые мысли о встрече с другими людьми может привести к учащению сердцебиения, дрожи в голосе, учащённому дыханию, потливости, покраснению, расстройству желудка и так далее. Не удивительно, что иногда, сильно застенчивым людям проще избегать других людей полностью.

Социальное беспокойство портит жизнь, социальные связи с другими людьми, которые, казалось бы, должны приносить радость, становятся очень затруднительными. Деформация самосознания, нервозность, затруднение общения в силу незнания что говорить, создают неприятное сочетание.

Естественно, большинство людей, хоть немного, но испытывают застенчивость, или чувствуют себя не очень комфортно в кругу других людей, но социальное беспокойство значительно ухудшает качество жизни. Когда вы станете более уверенным социально, вы откроете дверь к большим благам в жизни – как то новые рабочие места, новые знакомства, и конечно радость.

Что я могу сделать, чтобы избавиться от социальной тревоги?

Ключом в процессе свободного общения является расслабленность в социальных ситуациях. Когда вы спокойны, к вам перестают приходить мысли типа: «Что я могу сказать?». Вы входите в поток и позволяете разговору идти своим естественным путём, без чувства, что вы должны поддержать его.

Исчезает и то ужасное чувство «все смотрят на меня», когда вы начинаете придавать меньшее значение тому, думают ли о вас другие люди или нет.

Следующие советы по укреплению социальной уверенности помогут вам чувствовать себя более спокойно в обществе незнакомых людей. Это позволит вам начать своё путешествие социально уверенного человека, которым вы, как и любой другой человек, можете стать.

1. Практика релаксации.

Не многие знают, что беспокойство является результатом самопрограммирования. Когда вы проявляете сильное беспокойство о предстоящих социальных ситуациях, вы многократно связываете тревогу с этими событиями. Когда же вы на самом деле оказываетесь в социальной ситуации, вы начинаете беспокоиться – это является результатом того, что вы запрограммировали себя на данное чувство.

Вы можете начать изменить реакцию, начиная думать о предстоящей ситуации, будучи расслабленным – возможно, сидя в удобном кресле или расслабляясь в тёплой ванне. Представьте себя на социальном мероприятии, смотрите спокойно и уверенно. Сделайте это несколько раз, и вы поспособствуете тому, что ваше тело и разум свяжут спокойствие и уверенность с будущим мероприятием.

2. Ищите социальные ситуации.

Представьте себе, что вы живёте в доме вот уже тридцать лет, и всё это время избегаете одной комнаты. И вот вы решили зайти в таинственную комнату, вполне естественно, что вы будете чувствовать себя более напряжённым и встревоженным. Почему?

Чем сильнее и чаще мы избегаем чего-то, тем сильнее и чаще мы отправляем сообщение в наше подсознание: «Я избегаю этого, значит это опасно». Ваш разум, который всегда стремится принести вам пользу, создаёт шаблон: «это опасно» и вы начинаете бояться этого ещё сильнее. В природе мы избегаем густых чащ леса, поскольку там могут притаиться хищные животные, или края обрывов, потому что падение может привести к смерти.

Мы избегаем того, чего боимся, и в свою очередь, мы боимся того, чего избегаем. Итак, начните активно ставить себя в социальные ситуации. Даже представления о вашем пребывании в социальной ситуации могут сообщить вашему подсознанию: «Это нормально».

3. Обратите внимание вне себя.

Исследования показали, что люди, которые испытывают стеснение в общественных местах, гораздо хуже вспоминают детали внешней среды, потому что они смотрят внутрь, на свои ощущения, а не наружу. Поэтому, чтобы снизить тревожность, имеет смысл обратить внимание на внешнюю среду. Находясь в общественных местах, отмечайте для себя детали.

Например:

Цвет мебели.

Любые фотографии на стенах и любые элементы дизайна.

Во что одеты люди.

Это поможет вам привыкнуть обращать своё внимание от себя.

Ещё один способ развития внимания от себя заключается в том, чтобы вы начали задавать вопросы. Социальное беспокойство состоит в том, что вас заботит мнение людей о вас, вместо этого обратите внимание на других людей. Проявите любопытство. Задавайте людям вопросы, требующие развёрнутый ответ, а не просто «да» или «нет». Старайтесь быть внимательными и запоминать, что они говорят, чтобы потом вы могли вернуться к тому или иному вопросу и продемонстрировать свой интерес. Опять же всё своё внимание вы должны обратить наружу. Кроме того, «побочным продуктом» этой стратегии может быть приобретение друзей.

Преодоление тревоги может быть совершено с помощью выхода из зоны комфорта. Это значит, что вместо того, чтобы делать что-то обычное, вы должны начать делать что-то новое, вам ещё не известное.

4. Осторожность в использовании воображения.

Ваше воображение замечательная вещь. Конструктивное её использование может оказать значительную помощь. Но часто, воображение используется себе во вред. Подобно молотку, потенциально полезному инструменту, и совершенно не пригодному для мытья посуды.

Многие люди, которым приходится выступать на публике, невольно представляют себе, что другие люди думают о них. Если вы ловите себя на этом неугодном вам представлении, честно скажите себе: «Смотри, я действительно не знаю и не могу знать, что другие люди думают прямо сейчас!». В конечном счете, мы можем оказать влияние на то, что другие люди думают о нас, но мы никогда не сможем контролировать это. Когда вы станете социально уверенным человеком, вас будет меньше заботить что-либо.

Чтобы изменить какое-либо поведение, ваш разум нуждается в позитивных инструкциях. Не думайте «Я надеюсь не испытывать тревогу, как обычно!» - Это то, чего вы не желаете. Вместо этого, спросите себя: «Как я хочу себя чувствовать в этих ситуациях?». И развейте привычку сосредотачиваться на этом.

Найдите своё «стартовое ощущение», вспомните ситуации, где вы чувствуете себя в своей тарелке (в кругу старых друзей или членов семьи). Вы можете использовать эти ситуации в качестве шаблонов для подготовки вашего разума к предстоящей социальной ситуации.

Для этого, закройте глаза и войдите в состояние лёгкости и расслабленности. Найдите время, чтобы вспомнить, как вы чувствуете себя в кругу знакомых людей, до тех пор, пока вы не получите сильное ощущение комфорта. Затем, представьте себе менее комфортную ситуацию и перенесите в неё это состояние лёгкости и комфорта, так будто вы находитесь в кругу верных друзей. Такая психологическая репетиция имеет большую силу и может придать вам больше уверенности.

5. Будьте самим собой.

Часть лечения социальной тревоги состоит в том, чтобы научить человека быть достаточно расслабленным, чтобы представить себе менее чем идеальный образ. Люди, которые иногда представляются «немного глупцом» как правило, более социально уверенны. Вам нет необходимости становиться шутом, но показать себя с менее чем идеальной стороны, это выражение большой уверенности.

Дело в том, что социальная тревожность заставляет нас слишком много заботиться о том, что думают о нас другие люди. Попытки преподнести себя с идеальной стороны делают нас неестественными и уводят нас от спонтанности.

Типичные мысли:

«Я надеюсь, никто не заметит моей напряжённости».

«Что если люди думают, что я глуп?»

«Кто хотел бы услышать то, что я должен говорить?»

«Я думаю, что я делаю всё как чудак!».

Можно предположить, что случайная напряжённость, странность и неуместность выступления выходят из нормы человеческого взаимодействия. Поверьте, это не так.

Беспокойство о том, что вы можете сделать что-то не так, является одной из форм перфекционизма. Быть перфекционистом хорошо, если вы делаете операцию, но не на заседаниях или общении с людьми. Даже социально уверенные в себе люди иногда действуют себя немного странно, сбиваются с мысли или чувствуют растерянность. Разница в том, что их не напрягают эти вещи, когда они происходят.

В раздел "Уверенность в себе"